Ständig müde und ohne Energie? – Mögliche Ursache: Vitamin B12-Mangel
Ein Vitamin B12-Mangel ist nicht selten Ursache für Müdigkeit, Abgeschlagenheit und Konzentrationsstörungen. Die Beschwerden eines Vitamin B12-Mangels entwickeln sich meist schleichend – oft über Monate. Daher wird dieser erfahrungsgemäß erst sehr spät wahrgenommen.
Ein Vitamin B12-Mangel kann verschiedenste Ursachen haben:
- Insbesondere eine vegane oder vegetarische Ernährung, die sich zunehmender Beliebtheit erfreut, birgt die Gefahr einer unzureichenden Vitamin B12-Zufuhr. Denn pflanzliche Lebensmittel enthalten so gut wie kein Vitamin B12.
- Die Einnahme von Diabetes-Medikamenten (z. B. Metformin) und Säureblockern, sogenannte Protonenpumpenhemmer, stören die Aufnahme von Vitamin B12 erheblich.
- Ältere Personen haben infolge von Magenschleimhautatrophien häufiger einen B12-Mangel als jüngere.
- Nach Magenoperationen kann die Vitamin B12-Aufnahme stark beeinträchtigt sein.
- Bei übermäßigem Stress wird deutlich mehr Vitamin B12 verbraucht.
Vitamin B12-haltige Lebensmittel sind tierischen Ursprungs wie Lachs, Rinderfilet, Hühnerei, Emmentaler, Vollmilch, Kalbsleber und Miesmuscheln. Allerdings ist das Vitamin hitzeempfindlich, so dass bei der Zubereitung ein Großteil verloren gehen kann.
Bleiben Sie körperlich und geistig leistungsfähig
Die gute Nachricht: Mit hochdosiertem Vitamin B12 kann einem Mangel gegengesteuert werden.
Achten Sie daher auf eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B12 – am besten in Kombination mit weiteren B-Vitaminen, Vitamin C, Magnesium, Kupfer und Mangan.
Wissenschaftlich erwiesen:
- Die Vitamine B1, B2, B6, B12, Niacin, Vitamin C sowie Magnesium, Kupfer und Mangan tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
- Vitamin C, B2, B6, B12, Niacin, Folsäure und Magnesium tragen zusätzlich auch zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei.