Herzens-Sache – So schützen Sie das Herzstück Ihres Körpers

Ob freudiges Herzklopfen, trauriger Herzschmerz oder Herzrasen bei Stress. Ihr Herz freut sich, leidet mit Ihnen und entscheidet über Ihre Leistungsfähigkeit.

Das menschliche Herz pumpt jede Minute rund fünf Liter Blut durch den gesamten Körper. Im Durchschnitt schlägt es zwischen 60- und 90-mal pro Minute. Nach 80 Lebensjahren sind dies etwa 3 Milliarden Herzschläge. Eine beachtliche Leistung!

Das Herz – Ihr wichtigster Muskel

Es ist der Motor Ihres Kreislaufsystems. Die etwa faustgroße Pumpe, die alles am Laufen hält. Dieser Muskel verdient besondere Beachtung. Auch er will trainiert und mit den richtigen Nährstoffen versorgt werden. Verliert er an Leistungsfähigkeit und funktioniert nicht mehr einwandfrei, können schwere Erkrankungen drohen.

Herz unter Druck – die schleichende Gefahr

Bluthochdruck (Hypertonie) gehört zu den häufigsten chronischen Erkrankungen. Tückisch ist: Oft bleibt er lange Zeit unerkannt, kann jedoch unbehandelt schwerwiegende Folgen für Herz, Gefäße und andere Organe haben.

TIPP: Lassen Sie daher mindestens einmal jährlich Ihren Blutdruck kontrollieren.

Einteilung der Blutdruckwerte:

• ein Blutdruck von 120/80 mmHg ist normal
• als „hoch normal“ gelten Werte zwischen 130/85 mmHg und 139/89 mmHg (das heißt, ein wenig zu hoch, aber noch normal)
• ab einem Wert von 140/90 mmHg und höher spricht der Arzt von Bluthochdruck

Warnzeichen, auf die Sie achten sollten:

• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Ohrensausen
• Nasenbluten
• starkes Herzklopfen
• Atemnot

Herz ist Trumpf – Riskieren Sie nicht Ihre Gesundheit

Die koronare Herzkrankheit (KHK) ist die häufigste Herz-Kreislauf-Erkrankung. Die Verengung der Herzkranzgefäße – häufig hervorgerufen durch Arteriosklerose (Arterienverkalkung) – wird durch ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel und Stress begünstigt.

Die atherosklerotischen Gefäßveränderungen können zum Verschluss von Blutgefäßen führen. Passiert dies am Herzen, erleiden die Betroffenen einen Herzinfarkt. Ein Gefäßverschluss im Gehirn kann zu einem Schlaganfall führen.

Wissenswert: Frauenherzen schlagen anders

Obwohl Männer statistisch gesehen öfter einen Herzinfarkt erleiden, sterben Frauen häufiger daran. Der Grund: Bei Frauen werden die Symptome leichter übersehen, da sie sich von den klassischen Anzeichen unterscheiden können. Frauen klagen eher über untypische Symptome wie Schwindel, Übelkeit, starke Müdigkeit, Bauch- und Rückenschmerzen.

Herzensbrecher – was Ihr Herz krank macht

Die Wahrscheinlichkeit für eine Herzerkrankung steigt mit der Anzahl an vorhandenen Risikofaktoren. Darum reduzieren Sie krankmachende „Herzensbrecher“ wo Sie können.

Diese Risikofaktoren können Sie durch Ihren Lebensstil positiv beeinflussen:

• Bluthochdruck
• Übergewicht
• Diabetes
• Stress
• Alkoholkonsum
• erhöhte Blutfettwerte wie Cholesterin
• Rauchen
• Bewegungsmangel

Faktoren, die Sie nicht beeinflussen können, sind das Alter (Risiko steigt mit zunehmendem Alter), Geschlecht (Infarktrisiko bei Männern höher) und die familiäre Prägung.

Schützen Sie Ihr Herz – die 3 Säulen der Herzgesundheit

1. Herzgesundes Gewicht: Wohlfühlgewicht anstreben und halten
   Mit dem Bodymed Programm sind Sie auch in „Herzensangelegenheiten“ auf der sicheren Seite!
   
   
2. Herzgesunde Ernährung: Abwechslungsreich und bunt
   Eiweißreiche Lebensmittel (mageres Fleisch, fettarme Milch und Milchprodukte), reichlich Gemüse, Nüsse (Magnesiumlieferanten!) und hochwertige Öle (Vitamin E) versorgen Ihren Körper und Ihr Herz mit wertvollen Nährstoffen. Plus wertvolle Omega-3-Fettsäuren (beispielsweise in Lachs, Hering, Thunfisch, Makrele).
   
   TIPP: Verwenden Sie Salz möglichst sparsam. Würzen Sie stattdessen mit frischen Kräutern und aromatischen Gewürzen. Vorsicht vor Fertigprodukten und Fast-Food, sie enthalten meist sehr viel Salz. Übrigens: Die Hauptquellen von Salz sind Brot und Brötchen.
   
   
3. Herzgesunde Bewegung: Moderat und regelmäßig
   Ideal ist die Kombination von leichtem Kraft- und Ausdauertraining. Geeignete Sportarten sind beispielsweise Nordic Walking, Wandern, Rad fahren, strammes Spazierengehen, Schwimmen, Tanzen und Skilanglauf.
   
   Wissenswert: Sollten Sie Herz-Kreislauf-Beschwerden und/oder länger keinen Sport mehr gemacht haben, fragen Sie bitte unbedingt Ihren Arzt, welches Training für Sie geeignet ist.

3 wichtige Powerstoffe für Ihr Herz und Ihren Kreislauf

1. Omega-3-Fettsäuren – Warum Eskimos ein starkes Herz haben.
   Die Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) tragen zu einer normalen Herzfunktion bei. EPA und DHA kommen insbesondere in Kaltwasserfischen wie Lachs und Makrele vor.
   
   
2. Magnesium – Weit mehr als nur ein Muskel-Mineral.
   Magnesium trägt zu einer normalen Funktion der Muskeln, des Nervensystems, der psychischen Funktion und des Energiestoffwechsels sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei.
   
   
3. Coenzym Q10 plus Vitamin E – Eine empfehlenswerte Kombination.
   Vitamin E trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Oxidativer Stress kann unter anderem zu Schäden an den Blutgefäßen führen. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Coenzym Q10 zur Unterstützung der Herz- und Gefäßfunktion beitragen sowie bei Bluthochdruck sinnvoll sein kann.