Active Aging ist das neue Anti-Aging – Aktiv älter werden liegt im Trend
Die steigende Lebenserwartung in Europa und die immer besseren Lebensbedingungen stellen einen enormen Fortschritt dar – wir werden älter und sollten dies ganz bewusst genießen. Eine ausgewogene Ernährung, sowie ausreichend Bewegung sind dabei die wichtigsten Voraussetzungen für Gesundheit und Wohlbefinden bis ins hohe Alter.
Die heutige Generation 60 plus ist nicht mit vorherigen zu vergleichen. Für viele beginnt nun der Teil des Lebens mit viel Zeit für all das, was man sich schon lange vorgenommen hat: reisen, Sport treiben, nochmal studieren, neue Hobbies ausprobieren, sich ehrenamtlich engagieren oder sich endlich einen langersehnten Lebenstraum erfüllen.
Active Aging – fit bis ins hohe Alter
Active aging beschreibt den Weg zum gesunden und bewussten Älterwerden. Die Teilnahme am Leben, sowie die Wahrung oder gar Verbesserung der Lebensqualität haben dabei einen hohen Stellenwert. Älterwerden wird somit zu einem bewusst gestaltbaren Prozess. Körperliche sowie mentale Fitness und gesunde Ernährung sind die wichtigsten Bausteine für ein agiles Leben in jedem Alter.
Das Ernährungsplus ist der Schlüssel
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist das Fundament Ihrer Gesundheit, aber auch Ihrer Leistungsfähigkeit und Fitness. Auch wenn es bei unserem heutigen Nahrungsmittelüberfluss kaum vorstellbar ist, kann es dennoch zu einem Mangel an Eiweiß und Vitalstoffen kommen. So lohnt es sich auch in Ihrer zweiten Lebenshälfte einen besonderen Blick darauf zu haben.
Wieso Sie sich eine Extra-Portion Eiweiß gönnen sollten
Mit dem Alter erhöht sich der Eiweißbedarf, da die Eiweißbausteine schlechter verwertet werden. Sie können von einer zusätzlichen Eiweißzufuhr hinsichtlich Regeneration und Erhalt der Muskulatur, aber auch zur Unterstützung Ihres Immunsystems profitieren. Greifen Sie mehr zu hochwertigen Eiweißquellen, wie Milchprodukten, Fisch, Fleisch, Eiern und Hülsenfrüchten.
Mit dem Alter erhöht sich auch der Bedarf an Vitalstoffen. 3 klassische Beispiele sind:
- Vitamin D
Die Fähigkeit der Vitamin D-Produktion über die Haut lässt mit zunehmendem Alter nach, sodass ältere Menschen besonders häufig an einem Vitamin D-Mangel leiden. Eine Unterversorgung erhöht nicht nur die Entwicklung einer Osteoporose (Knochenschwund) und damit die Neigung zu Knochenbrüchen, sondern auch das Sturzrisiko. Gerade in den Herbst- und Wintermonaten ist die tägliche Vitamin D-Einnahme unbedingt zu empfehlen. - Vitamin B12
Vor allem im fortgeschrittenen Lebensalter ist ein Vitamin B12-Mangel weit verbreitet. Zudem stören die häufig verabreichten Diabetesmedikamente und Säureblocker die Aufnahme im Körper. Mit hoch dosiertem Vitamin B12 kann einem Mangel gezielt gegengesteuert werden. Ideal sind Präparate, die neben hoch dosiertem B12 auch die Vitamine des B-Komplexes sowie Mineralstoffe enthalten – für mehr Energie und Vitalität. - Q10
Die zunehmenden Lebensjahre beeinflussen auch die körpereigene Bildung von Q10, einem Coenzym, welches für die Energiegewinnung in jeder Zelle unseres Körpers eine zentrale Rolle spielt. Eine Unterversorgung kann sich durch Abgeschlagenheit, Antriebsschwäche und Muskelschmerzen äußern. Vor allem wenn Sie Statine einnehmen, sollten Sie auch auf die regelmäßige Einnahme eines hochwertigen Q10-Präparates achten.
Meine 5 Ernährungs-Tipps:
- Auf eine bedarfsgerechte, abwechslungsreiche Ernährung achten.
- Die Kombi macht’s! Durch die Kombination pflanzlicher und tierischer Eiweißquellen kann die Eiweißqualität verbessert werden. Klassische Beispiele hierfür sind: Bohnen mit Rindfleisch, Kartoffeln mit Ei oder Fisch mit Reis.
- Pro Mahlzeit sind 30 Gramm Eiweiß empfehlenswert. 30 g Eiweiß stecken beispielsweise in 4 Eiern, 240 g Quark (20 % Fett i. Tr.), 150 g Fisch wie Lachs sowie 150 g Fleisch oder Geflügel.
- Auf eine hohe Eiweißqualität achten. Molkeneiweiß ist ein besonders hochwertiges Eiweiß.
- Aufbauernährung in Form von hochwertigen Eiweißshakes kann zur Deckung des Eiweiß- und Energiebedarfes empfehlenswert sein.